Тренировки для девушек-новичков

Автор Avtor дата . Опубликовано в Статьи

Многие девушек мечтают о спортивной красивой фигуре и готовы работать в тренажёрном зале в поте лица, чтобы добиться желаемых результатов. Данный комплекс упражнений рассчитан именно на таких дам. В этой программе будет уделяться по упражнению на группу мышц, таким образом, за один круг будут затронуты все группы мышц.

1. Спина

Лучший вариант – это, конечно, подтягивания, но так как не всем представительницам прекрасного пола это под силу, выбор остаётся за тягой с гантелями к поясу в наклоне. Необходимо прорабатывать по 15 раз каждую руку;

2. Грудь

Как бы некоторые девушки ни не любили отжимания от пола, но это лучшее упражнение для того, чтобы накачать грудной отдел и укрепить плечевой пояс, поэтому является незаменимой частью нашей круговой тренировки. Повторы нужно увеличивать и делать упражнение так много раз, как возможно;

3. Плечи

Плечи считаются опасной группой мышц, и чтобы укрепить их необходимо делать жимы гантелями в положении сидя. Следует выполнять 15 повторов каждой рукой одновременно;

4. Руки

Для раскачки рук нужно выполнять суперсет на бицепсы и трицепсы, для которого также пригодятся гантели. Сгибания на бицепс выполняются попеременно и сидя 30 раз (то есть каждой рукой 15), разгибание на трицепс – в наклоне, по 15 раз каждой (сначала одной рукой все 15 повторов, затем – второй);

5. Ноги

Для укрепления мышц ног необходимо делать глубокие приседания с гантелями в узкой и широкой расстановке. Сначала 10 раз узко, затем столько же раз широко;

6. Ягодицы

Лучшее упражнение для раскачки ягодиц – выпады с гантелями на месте. Сначала также делаем 10 на одной, затем 10 на вторую.

Почувствовав, что выполнение данного набора упражнения не составляет труда, увеличивайте вес гантелей и добивайтесь идеального результата! В комплексе с данной тренировкой измените рацион, перейдите на правильное и спортивное питание недорого приобрести которое можно повсеместно. Включите в меню сложные углеводы, белки, фрукты и овощи, выбирайте продукты с наиболее низким гликемическим индексом, составьте подходящее именно вам сбалансированное питание, включающее необходимые вещества и микроэлементы. Помните, что вы ежедневно должны тратить больше калорий, чем потреблять. Также рекомендуется качать пресс, но параллельно с круговой тренировкой, а не вместе с ней. Можно, также к примеру чередовать дни различных тренеровок.

© 2012

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика