Упражнение гиперэкстензия

0
69

Упражнение гиперэкстензия

vulkan platinum online

Это превосходное упражнение для мышц поясницы. Позволяет разогреть мышцы спины перед более тяжелыми упражнениями (становая тяга и все ее разновидности, приседания со штангой и другие). Не нужно выполнять огромное количество повторений, 15-20 вполне достаточно. Если эта цифра дается Вам очень легко, то можно усложнить работу при помощи различных отягощений (блины, гантели и т.д.). Располагать их можно как за головой, так и на груди. Все зависит от того, как Вам будет удобно. Упражнение является абсолютно безопасным. Рекомендуется выполнять всем спортсменам. Поскольку гиперэкстензия служит разминочным упражнением, то самым подходящим временем для ее выполнения станет самое начало тренировки.

Упражнение гиперэкстензия – как выполнять

  1. Для начала отрегулируйте длину опорных валиков. Лягте на тренажер и заведите под них ноги. Ваше тело должно быть надежно зафиксировано. Верхняя часть туловища находиться за пределами тренажера и висит в воздухе. Руки можно расположить как за головой, так и на груди. Если руки находятся за головой, не нужно давить себе на шею. Спина должна быть полностью выпрямлена, а поясница напряжена.
  2. После вдоха начинайте опускаться вниз, сгибаясь в тазобедренном суставе, пока угол не составить примерно 90 градусов. Старайтесь выполнять все движения медленно, не нужно торопиться.
  3. Достигнув нижней точки, сразу начинайте разгибаться. Подниматься следует до тех пор, пока тело и ноги не будут располагаться на одной линии. Затем повторите это движение необходимое количество раз.

После выполнения упражнения можно приступить к дальнейшим физическим тренировкам, а можно отдохнуть и заняться чем-то интересным, например зайти в одну из игр в казино vulkan platinum online. Игра дарит массу удовольствия и азарта, а также привлекает посетителей возможностью получить множество бонусов и призов.

Упражнение гиперэкстензия – полезные советы и рекомендации

Как уже было сказано, если 15-20 раз даются Вам легко, то необходимо использовать дополнительную нагрузку. Это поможет лучше проработать мышцы поясницы. Только не нужно использовать непосильные веса. Хоть упражнение довольно безопасное, не стоит рисковать. Кроме того, с тяжелым блином не получиться подняться до необходимого уровня, а это снизит положительное воздействие упражнения.

Гиперэкстензию можно выполнять и в домашних условиях, без применения тренажера.

Все движения выполняйте не торопясь, в медленном темпе. В нижней точке лучше сделать небольшую паузу.

vulkan platinum online

Так же очень важно правильно расположиться на тренажере. Ваши ноги до самого пояса должны быть крепко зафиксированы. Все движения происходят только в тазобедренном суставе.

Упражнения гиперэкстензия прорабатывает полусухожильную, полуперепончатую и двуглавую мышцы. Основную нагрузку принимают поясничные мышцы.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here